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有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,下面,读文网小编为大家介绍一下有氧健身操,欢迎大家阅读。
1、侧弓箭步
动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。
2、后交叉左右跳跃
动作要领:自然站立后,向右跳跃;臀部下压,举起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。
动作强度:左右各8次运动目的:提高身体的灵活稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,提高心肺功能。
3、侧边单手平衡式
动作要领:双脚踩地,单臂支撑,身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复。
动作强度:左右各1次运动目的:塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂力量,稳固肩膀。
4、平衡异侧手脚伸展
动作要领:单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿,对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收紧用力,保持几秒钟。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:提高平衡协调性,塑造整个后背曲线。
5、俄罗斯旋转
动作要领:膝盖弯曲,双腿自然分开放在地面;身体往后躺,直到腹肌有收紧的感觉;转动上半身,将手臂移到一边臀部的外侧。
动作强度:重复换侧移动16次运动目的:训练核心部位,紧致腰腹部。
6、相扑蹲式
动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。
动作强度:反复蹲起8~16次运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。
7、支撑提膝
动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。
动作强度:左右各8次运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。
8、反向臂屈伸
动作要领:背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。
动作强度:重复至手臂后侧酸胀运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”。
9、侧弓箭步
动作要领:单脚向单边跨出,双手同时指向脚尖;起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:重点训练下半身,修饰大腿内外侧的线条。
10、超人跳
动作要领:站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持稳定,左手右腿同时用力,带动身体向上;左右交替,注意落地缓冲。
动作强度:左右各做8次运动目的:增强腿部的力量和紧致度。
11、支撑蜘蛛爬行
动作要领:站立,双手支撑前侧,重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿,用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:训练臀,侧腰,提高髋部灵活性,同时锻炼手臂后。
12、屈蹲转体
动作要领:双腿以肩宽站立,双手自然弯曲在身体前侧,臀部向地面方向下蹲,确保臀部在双腿中间,上半身脊柱扭转,手臂伸直向远,自然一前一后,想象去触碰地面,站立还原,换另外一侧。
动作强度:左右各8次运动目的:加强下半身的力量,雕塑臀部线条,同时增强脊柱柔韧性。
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太极拳,国家级非物质文化遗产,太极拳也是一种强身健体的武术拳法。太极拳有很多的健身气功。下面是读文网小编专门为您整理好的:太极拳和健身气功八段锦的比较。
太极拳综合融汇了我国诸多拳种之长,结合古代的导引术、吐纳术、吸取古典唯物哲学阴阳学说与中医基本理论的经络学说,是一种内外兼修的拳术。
太极拳练习时要求气沉丹田,采用腹式呼吸的方法,使之深、长、匀、细,日渐扩大肺活量,奠定健康的根基。练太极拳要周身放松,全身运动,以意导动,气达四梢,内气运行无处不到。不仅可使大动脉畅通,还可避免微循环毛细血管的过早老化,有利于血循环疾病的防治。现代社会物质生活的提高,空调、电扇使人免受寒暑之苦,却使皮肤散热功能下降,汗腺闭塞,皮肤的通透性弱化,有害物质得不到及时排泄,新陈代谢失调。练太极拳“一动无有不动”,在开合收放中使肌肤膨缩、毛孔张闭,一套拳下来汗腺通畅,保证了新陈代谢的平衡。练太极拳以意识引导动作,上下相随,协调完整,活跃了神经中枢的指挥系统,增强了神经的灵敏性,延缓了其功能的退化。“生命在于运动”,然而超负荷的剧烈运动必使机体受到损伤和劳损。“生命在于静化”。常以龟龄鹤寿比拟,然而过于求静则精神萎缩,病气易侵。太极拳运动绵绵不断,动中求静,“外示安逸,内益鼓盈”,动静结合,运动适度,不用强拙之力,无伤大劳,对机体各器官形成良性刺激,有利于护养机体。常练太极拳,旋膀转腕,撑裆开胯,伸筋拔骨,缠绕折叠,不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性,内劲、内气的运用也使内脏的弹性增强,从而延缓了机体的衰老。不少研究还表明,经常练习太极拳对降低血脂有良好作用,能增强血管壁弹性和血管运动神经的稳定能力,使血循环处于良好状态,并且增大肺活量,增强心肌营养,预防和延缓心脏疾病。据国外的一篇论文研究报道,认为保持屈蹲状态的太极拳练习可以有效地增强下肢力量,提高平衡能力,减少老年人摔跤。
从养生学的角度看,气被视为生命之源。太极拳集技击、养生、哲理于一身,在松静自然的动作中,气沉丹田,深、长、匀、细的呼吸,以虚灵之心,养刚中之气,达到培本养元之根本。太极拳讲究和顺,“舍己从人”,不争强斗狠,把人生修为融贯于悠悠运动之中,陶冶人的情操和胸怀,把心理、生理、人生哲学连在一起,把心理平衡、延年益寿、生活情趣融合成一团,从而实现身与心的全面健康。
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少林功夫,又称少林武术,是我国著名的武术流派之一。其历史悠久,影响深广,是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一",即以禅入武,习武修禅,因此又有"武术禅"之称。下面是读文网小编为专门您整理好的:少林寺八段锦健身功法。
松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深。紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。“健身气功;八段锦”中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等,都体现了这一点。紧,在动作中只在一瞬间,而放松须贯穿动作的始终。松紧配合得适度,有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静,是指在动作的节分处做到沉稳,特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处,在外观上看略有停顿之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间,能够使相应的部位受到一定的强度刺激,有助于提高锻炼效果。
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少林功夫,又称少林武术,是我国著名的武术流派之一。其历史悠久,影响深广,是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一",即以禅入武,习武修禅,因此又有"武术禅"之称。下面是读文网小编为专门您整理好的:少林寺八段锦健身功法习练要领。
“少林寺八段锦”对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此,在初学阶段,习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适,如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。只有经过一段时间和数量的习练,才会做到姿势逐渐工整,方法逐步准确,动作的连贯性与控制能力得到提高,对动作要领的体会不断加深,对动作细节更加注意,等等。
在初学阶段,本功法要求习练者采取自然呼吸方法。待动作熟练后,逐步对呼吸提出要求,习练者可采用练功时的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后,开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程,不可急于求成。最后,逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。
由于练功者体质状况及对功法的掌握与习练上存在差异,其练功效果不尽相同。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下,随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。因此,习练者不要“三天打鱼,两天晒网”,应持之以恒,循序渐进,合理安排好运动量。
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少林功夫,又称少林武术,是我国著名的武术流派之一。其历史悠久,影响深广,是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一",即以禅入武,习武修禅,因此又有"武术禅"之称。下面是读文网小编为专门您整理好的:少林寺八段锦健身功法问答。
形体活动包括两方面,一是姿势,二是运动过程。对于初学者,在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭,因为身型贯穿于形体活动的始终。正如古语所说,“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”,可见基本身型的重要。当学会功法后,应进一步在动作的规格要领上下功夫,力求做到动作准确,要领得法,姿势优美,动作大方。因为会做并不等于做得对,更不等于做得好,需要有一个反复练习提高的过程。经过一段时间的练习,动作开始由紧变松,由松变沉,由沉变稳,功夫逐渐上身。此时,应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上,做柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其中。以上只是从练习的不同阶段,谈了健身气功;八段锦形体活动应重点注意的问题。在实际练功中这些应注意的问题都是交织在一起的,只不过是有所侧重而已。还有三调之间的关系处理也至关重要,在这里就不展开谈了。
另外,在形体活动中同样要注意因人而异。对姿势的高低,幅度的大小都应灵活掌握,对一时难以完成的动作不可强求,应降低难度以自己练习的舒适为好。
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少林功夫,又称少林武术,是我国著名的武术流派之一。其历史悠久,影响深广,是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一",即以禅入武,习武修禅,因此又有"武术禅"之称。下面是读文网小编为专门您整理好的:少林寺八段锦健身功法的重点部位。
(一)基本架势
自然站立:
左右脚掌平行分开与肩同宽站立,上身伸直,双手自然下垂,全身放松。
马步:
自然半蹲似骑马状。
手诀:
食指朝上拇指横向张开九十度,馀三指曲卷,手掌、手臂尽量曲折成九十度。
阴掌:
手臂垂直向地伸直下压,掌心朝地,指尖向前,手掌与地面平行,即下压掌。
阳掌:
手臂垂直向天伸直上托,掌心朝天,指尖向内侧举在头顶上方,即上托掌。
平拳:
双手握拳,拳心朝上,腕近腰际,挺胸平视。
竖拳:
双手握拳,拳眼朝上,拳停胸前,如持重物。
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少林气功内劲一指禅是少林寺特有的练功术。内劲一指掸”功法繁多,训练方法也奇特。下面是读文网小编专门为您整理好的:少林气功内劲一指禅的提高功法介绍。
1.单手合十式
动作要领:同坐功“单手合十式”,不同的是单腿屈膝下蹲,另一腿抬起搁在下蹲的大腿上(能悬空更好)(图130),站累了,两腿可以交换,收势同马步站桩。
要求:上虚下实,目视前方,自然呼吸,练功时间应不少于30分钟。
2.双手合十式
预备姿势:双手合十于胸前成“拜佛”势,其他均同于第一节“单手合十式”(图131)。
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气功是透过以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为锻炼方法,务求达到强身健体、健康身心、抗病延年、开发潜能等目的。下面是读文网小编为专门您整理好的:气功的入门功法。
气功者,自然也。以自身之静,契合天地之静。
人之所见,为阳也。
气功,静也,为阴之体现。
气功修行,如同水之流行。高处不流,只随低走。而静,就是接通自然磁场的法宝。
修行气功,修的只是一口气。这口气,也正是现代科学所探索的宇宙磁场。无论是电磁波、地球磁场、万有引力还是金字塔能,都是阴之体现。以自身之自然放松,接通宇宙之磁场,这就是气功的奥秘所在。
1、练功姿式:以平坐式为主,凳椅面上可加软垫,要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的1/2-1/3坐于凳面,两足平行,足底着地,并与小腿垂直,小腿与大腿垂直,大腿与上身垂直;两膝间距两拳宽,两手掌自然覆置大腿上,两肩松垂,含胸拔背,头顶如悬,下颌微收,舌抵上腭,口目轻闭,两眼内视,耳听呼吸。若惯于盘坐者,盘坐亦可。当修习纯熟后,则站、卧、坐、行皆可。
2、呼吸与意念:本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期,意念只须注意呼气,尽量做到深、长、细、匀,而吸气时则任其自然,勿须任何意念。随着练功的深入,呼吸和意念须作适当调整。
3、收功:每次练功结束前,先放松意念,手掌相对摩擦至热,如洗面状摩面部数周,使精神恢复常态后,慢慢起身活动即可。
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内硬气功,融合武当飞少林、峨媚各大门派精华,外柔内刚,动中有静,气沉丹田,气感强大:以意领气,内功与外功同练,练气功与练力相结合;练功不受时间场地等方面的限制男女老幼皆可般炼。下面是读文网小编为专门您整理好的:军警内硬气功的功法介绍。
通过运气发功.指掌、按掌、砍掌能使砖石断裂,全身能经受棍棒击打,用头撞一根酒盅大的铁棍应声而断.实乃武林一大奇门绝技。本功法曾多次在武警部队,海军东海舰队推广使用,功效奇特,深受部队官兵所喜爱。被中国人民解放军东海舰队指定为训练专月功法.修练本功必须自觉地树立恒心,天长地久,以求达到高深境界.中华气功通远流长,功法众多为使本门功理功法为更多的武术气功爱好者服务,宗师灵剑子特将此赛功法整理献出,供大家修练研讨。
从大鹏式成侧平举时,两手掌转过,成掌心朝天式,旁体成站立势。意念:宇宙里的精气源源不断地从手常劳宫穴引入丹田直至10分钟左右.此功可强身健休,久练臂力惊人,力大无穷。
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当前,学练气功的人中绝大数是身患各种疾病,药物未见明显疗效,求于气功来改善。这样就使由传统的养生气功逐步向现代临床自我医疗的气功发展。 下面是读文网小编为专门您整理好的:郭林气功的功理与功法。
郭林气功同其它功法一样,是通过“意”“气”“形”的锻炼,调整脏腑机能。增强气化功能,发挥平秘阴阳,调和气血,疏通经络,培育真气的作用,从而达到扶正祛邪,祛病延年的功效,但是它又与一般气功有所不同,它是超出传统养生气功范畴,发展成为现代临床医疗气功,因此在治癌上获得出人意料的疗效,理论依据主要有三点。
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飞身势是健身气功•大舞第八势动作,也是整套功法的最后一势。飛,鸟翥也,像张翼之形,本义是鸟飞,有飞舞之意,在空中自在飞翔;身,躬也,象人之形,其本义是人的躯干。引申义有身心、生命、性命等。意在通过功法练习和修心养性,使身心自在、提升生命质量、达到福寿康宁。本势动作通过迈步轮臂、脊柱蠕动、躯干旋转、四肢拧转,配合起吸落呼,运用肺朝百脉的功能,侧重导引任督二脉、十二经脉和带脉,以达到理气、敛气、固气、养气的目的。下面是读文网小编为专门您整理好的:健身气功之飞身势。
1、飞身势是最后一势动作,是“丰收季节”,要“颗粒归仓”。那么大舞功法是如何做好“颗粒归仓”的呢?就像五谷种植,收获方式各不同,这就要去了解前7势动作做了哪些“功”呢?首先在起势中以体现天人合一思想为序幕;昂首势时,以脊柱反弓,抬头翘尾,升发阳气,以抱气下蹲,引气归元,侧重疏导任、督二脉,发动气机,收敛心神,神注桩中,为练功做好准备;第二势至第六势侧重调理五脏,根据五行与五脏的关系,以五行相生顺序侧重导引。开跨时侧重引导肝,肝在五行中属木,季节属春,开窍于目,在体主筋,其华在爪,在志为怒,与胆为表里,在经为足厥阴肝经,具有藏血、疏泄之功,因此,运用顶髋旋腿,展臂转头,侧重疏肝理气;木生火,肝生心,抻腰势侧重调节心,心在五行中属火,季节中属夏,开窍于舌,在体合脉,其华在面,在志为喜,与小肠为表里,在经为手少阴心经,具有主血脉,藏神之功,因此,运用合掌屈伸,以调心神,抻腰翘臀,以肾济心的目的;火生土,心生脾,震体势侧重调脾,脾在五行中属土,季节中属长夏,开窍于口,在体合肌肉,主四肢,其华在唇,在志为思,与胃为表里,在经为足太阴脾经,是气血生化之源,后天之本,具有运化升清和统摄气血之功,因此,运用上引伸展四肢,左右拧转,引伸中焦,“搓揉”中焦,下落敲打,震荡脾胃,促进消化;土生金脾生肺,揉脊势侧重调肺,肺在五行中属金,季节中属秋,开窍于鼻,在体合皮,其华在毛,在志为忧、为悲,与大肠为表里,在经为手太阴肺经,具有主气司呼吸,置发肃降,肺朝百脉,主治节的功能,因此,运用左右侧屈,左右侧伸,左右松紧转换,节节松展,节节收敛,达到宣发肃降,以舞宣导,通利关节的目的;金生水,肺生肾,摆臀势侧重调肾,肾在五行中属水,季节中属冬,开窍于耳和二阴,在体主骨,主骨生髓,其华在发,在志为惊、为恐,与膀胱为表里,在经为足少阴肾经,是先天之本,具有藏精纳气,主水之功,因此,运用了左右摆臀,平圆摆臀,引肾动气,合掌旋腕,调心火以温肾水,达到肾阴肾阳平和,安定精气,达到固精培元的目的;水生木,肾生肝,以理推论,要循环前势的动作,但在一套结构完整的功法中,不是简单重复,而是完整表达,有始有终,因此,根据脏与腑的关系,在摩肋势中侧重调理六腑,运用退步摩肋,左右翻转,促进六腑开合,柔和“蠕动”,以通为用。
从以上综述来看,合情合理地设计第八势动作,要达到依势而行,顺势而收,并非易事,首先要总结理论的高度,从理论到实践中找方法。从整体来观察,大舞之始,从心神入手,以五脏为核心,以六腑相辅,以经络为“网纲”,因而,最后一势从经络入手,如网收纲,形成整体“收网”,因此,采用了两臂如翅的“飞翔”动作、从头到尾、从手到脚的拧转动作,侧重引导十二经脉、任督二脉和带脉,整体调理,形成内敛之势,自然收功。
2,迈步轮臂与起吸落呼相配合,运用肺朝百脉的功能与理气,运用肾纳气的功能以固气。肾为气之根,肺为气之主,肾藏精纳气,肺肃降沉气,肺金生肾水,一降一纳,完成固气,收气,敛气,养气过程。因此,动作要领是以下丹田为中心,以丹田之气为整体动作的动律,迈步时,以下丹田带动髋,以髋带膝,以膝带髁,松柔贯穿;同时,轮臂时,以下丹田带动脊柱做小幅度的蠕动,以脊带肩,以肩带肘,以肘带腕,节节贯穿,随着起吸落呼,形成整体升降开合,使气顺达而直养,气有所藏。
3、脊柱旋转与四肢拧转相配合,运用了“紧出松入”之理和“开闭行气”之法。水能飘石,势也;通过周身拧转,形成收敛之势,如同海绵吸水,拧紧放松时形成吸收,内敛之势,且各得其所,自然完成。但_注意两点,一是抒转时,两膝应微屈,若直膝僵硬,气易上浮。二是拧转时以下丹田为中心,带动躯干和四肢拧转,避免僵硬,拧转是“造势”,重点是拧后的回旋过程,应缓慢松柔,神光内敛,外导内引,绵绵若存,心善气定,用微笑温暖周身,不要计较气能否收回,不要计较气收回的多或片少,不要执着气是什么样,让身心然而自在,功到自然成。
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陈式太极拳不但具有强大的技击性能,而且还具有独特的养生健身价值。下面是读文网小编专门为您整理好的:陈氏太极拳健身功法概述。
陈氏太极拳健身功法,是我多年教学、训练的总结,也是通过教学、训练不断筛选、提炼的结晶。学员们通过该功法练习,可调节身体虚实,平衡阴阳,不断改善体内脏腑机能,从而强身健体。练习中要求深长细匀的自然呼吸,可补丹田之气,同时结合动作缠绕变换,身体左右转换,可疏通经络,促进气血运行,促进新陈代谢,增强抵抗力。通过动作的缠、绕、滚球,身体的左右转动,同时使身体各关节、各部位都或明、或暗、或大、或小地伴随着活动;久练可调节各关节、肌肉内营养物质,增加活动能力,延缓肌肉松弛。练习时,要求大脑松静,可迅速解除脑力劳动的疲劳,同时促进大脑平衡,提高智力。
功法主要突出了陈氏太极拳螺旋缠绕的运动特点,练习时要求缠绕运动以丹田内转为动力,使周身肢体做“抽提”“回转”交融动作,加之意气潜转由内到外,使周身肢体或明或暗、或大或小做圆弧运动,使身体的肌肉、关节、五脏六脯得到锻炼,调理、提高各器官机能。
陈氏太极拳健身功法概述
为科学地开展太极学运动,使其成为人们终身自我健身运动、进一步揭示太极拳促进身体健康的生理机制,由我们选题,联络北京体育大学生理教研室有关老师、中国科学院武术协会及北京西苑中医研究院有关专家、科研人员组成课题组,以中剧院50~60岁的相研工作者63人为受试对象,以陈氏太极拳“基本功”“基本技法”作为“健身功法”,历经5个月的科学试验,最后将各项测试指标进行量化分忻,得出从事陈氏太极拳“健身功法”锻炼,能改善中老年人身心健康水平的结论o
1.经过5个月陈氏太极拳“健身功治”锻炼后,血脂异常人数从练功前40人次减少到3人次。
试验结果表明,从事“健身功法”锻炼能使中老年受试者血清TC,LDL—C水平显著下降,血脂指标异常人次明显卜降,血清非酶抗氧化力显著提高,对改善中老年人的血脂代谢、提高机体抗氧化能力、延缓衰老有着积极的防治作用。
2.通过5个月的“健身功法”练习,对受试者的心肺功能及免疫功能有着良好的改善作用,使受试者在安静状态、定量运动负荷时及恢复期的心宰极显著地下降,心容量增加,心脏泵血功能增强;肺活量、最大肺通气量显著增加:1gG、1A含量增加。
3.“健身功法”锻炼研究表明,长期坚持太极拳锻炼,能够促使左右脑功能的协调与平衡,不仅能够使那些长期使用左脑的人缓解其过度的心理负荷,而且也有望使太极拳锻炼成为开发右脑发展形象思维的重要途径。
“健身功法”易于学练,能使初学者较快地达到平衡左右脑功能的作用。这一“结果提示,面对中老年人以健身为目的的太极拳锻炼,应尽量削减冗长的形体动作,以便初学者尽快熟练掌握习拳要领。
4.通过“健身功法”的锻炼,正确把握其运动规律,可以有效地改善人体末端微循环状态(指端温度),提高人体对于外界气候变化的适应能力。
在练习中,特有的意念活动,能明显改变人体不同部位微循环状态,因此必须正确应用和把握太极拳运动中的意念效应。
5.通过“健身功法”锻炼5个月后,男女血清碱性磷酸酶活性与训练前相比均出现显著下降,并且血清骨钙素含量与训练前相比均出现显著的下降;对于改善骨代谢,防治骨质疏松症有积极的预防作用。
看了“陈氏太极拳健身功法概述”文章
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“太极运气法”属动功,是以运气为基础,把太极拳的意识、动作、呼吸三者融为一体,以内外统一为其指导思想,以“动静相兼,阴阳开合、以心行气,以气运身”为基本要领。下面是读文网小编为大家整理的关于:太极运气功法动作和练法。欢迎阅读!
左掌内旋,掌心朝上,向头顶托起;同时,右掌内旋,掌心朝下,向胯旁下按;然后,左掌外旋,松肩坠肘,以肘带手,自然下落到胸前。
同时,右手外旋,上提到胸前,两掌手腕相交,掌心朝内,左手在外,右手在内;接着右手内旋,掌心朝上,头顶上托,左手内旋,掌心朝下,胯旁下按,要领与左式相同,只是左右相反。
向上托掌时,抬头目送,上托、下按两手对拉时,目光平视。两手托掌、下按相互交替,反复数次即可。
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健身气功作为中华民族文化的瑰宝,作为我国传统体育养生项目的优秀代表,以其简单易学,动作舒缓,内涵丰富,对场地器械要求不高,健身效果明显等特点,已经成为人们喜闻乐见的健身项目之一。健身气功有哪些练习方法呢?下面是读文网小编为大家整理的关于:健身气功的练习方法。欢迎阅读!
(1)环境,练习此功法,因要集中精神,所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题,没有他人干扰即可。
(2)不要在,大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者,不遵此例。
(3)真气的运行不比勉强引导,当其充盈时自会运行,勉强引导易出偏差。
(4)幻觉和触动,练功时,由于真气活跃,经络开启,会出现各种幻觉和触动,请勿惊虑。经常出现的有大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时,不可好奇追求,更不必恐惧忧虑。
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健身气功本身所具有的形式多样、动作简单、功效显著等优点。使得其在今日有着越来越广泛的群众基础。健身气功也是有很多的口诀的。下面是读文网小编为大家整理的健身气功六字诀口令。欢迎阅读!
(1)口腔:自然闭合,舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了,将舌放下,慢慢咽下,此谓“吞津”。
(2)眼睛:闭目内视,练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马,思如潮涌,就睁开眼睛,注视虚空或鼻尖少时,打断思路,闭目再坐。此谓“慧剑斩乱丝”。
(3)耳朵:用耳朵留意自己的呼吸,保持从容自然,没有粗糙的声音。
(4)呼吸:呼吸是真气运行法的关键问题,在后面的练功过程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中,一直注意呼气,吸气时任其自然,自无流弊。注意,不可用口呼吸。
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气功是一个具有民族气息的体育项目。它历史悠久,传承了几千年的历史文化。气功入门知识就得要了解什么是气功,它包括了多种不同的气功如健身气功、太极气功、养生气功等。下面是读文网小编为大家整理的关于:健身气功的介绍。欢迎阅读!
目前流行的主要健身气功有九种
易筋经、五禽戏、比赛健身气功、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖。
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